Вопрос: хорошая учеба в школе или здоровье

  Подобная дилемма знакома многим родителям. Потому что проблемы со зрением, осанкой, головные боли и гастриты сопровождают большинство учащихся практически с начальной школы.

  Чтобы избежать подобной участи, надо приложить некоторые усилия, держать ряд моментов под контролем, а главное — приучить ребенка к определенным правилам поведения и питания.

  Эти опасные тетради

  На школьных базарах невольно обращаешь внимание, какими яркими стали школьные тетрадки. Многочисленные производители всеми силами стараются склонить на свою сторону симпатии потребителей. Но надо помнить: излишне яркая, с большим количеством цветов обложка тетради отвлекает ребенка от изучаемого предмета. У него ведь сильно развито воображение, и одного взгляда на знакомого мульт- или киногероя достаточно, чтобы напрочь забыть о домашнем задании или предстоящей контрольной.

  Кроме того, листы внутри тетрадки не должны быть ослепительно белыми. Это отрицательно скажется на зрении ребенка, так как при производстве такой бумаги в нее добавляют люминесцентные вещества. Нормальные тетрадные листы должны быть привычного белого цвета, возможно с легким желтоватым или голубоватым оттенком, не более.

  Родителям не стоит забывать, что с отменой обязательной сертификации тетрадей (их посчитали товаром с низким уровнем опасности для здоровья, а, наверное, зря) фирмы-производители перестали придерживаться приемлемых для детей норм не только в оформлении обложек и цвете внутренних листов, но и в качестве самой бумаги. Нередки случаи, когда школьные тетради выпускают из тончайшего вторсырья. Они дешевле, но их лучше не покупать, так как при написании текст с лицевой стороны начнет переходить на обратную, на которой ребенку писать что-то будет уже гораздо сложнее.

  С шести или с семи?

  Окулисты утверждают, что не стоит учить ребенка читать раньше пяти лет, а отдавать в школу – раньше шести. Дело в том, что цилиарная (ресничная) мышца глаза, которая обеспечивает хорошее зрение, окончательно формируется к семи-восьми годам. Среди тех, кто пошел в первый класс с шести лет, в три раза больше близоруких, чем среди школьников, которые пошли в первый класс в семь лет. Но поскольку нынешняя мода на раннее начало обучения все-таки берет верх, стоит приложить усилия к тому, чтобы ваш ребенок не злоупотреблял нагрузками на глаза и выполнял комплекс простых упражнений, позволяющий периодически снимать напряжение, которое накопилось от долгого чтения, выполнения домашних заданий, сидения у экрана компьютера (планшета) или со смартфоном. Но они обязательно должны быть легкими, возможно, напоминающими игру. Кроме того, детям нравится, когда вместе с ними комплексы для улучшения зрения выполняют и родители.

  Например, упражнения для глазодвигательных мышц: движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, от правого верхнего угла в левый нижний и от левого верхнего в правый нижний, «рисование» глазами квадрата, круга, восьмерки по часовой стрелке и против.

  Упражнения на расслабление: сесть, закрыть глаза, положить ладони обеих рук на лицо, закрывая область глаз таким образом, чтобы на глазные яблоки не было давления. Посидеть, расслабившись, в течение двух-пяти минут. Маленьким детям можно просто предложить полежать с закрытыми глазами. Упражнения следует выполнять ежедневно, в два-три подхода, повторяя каждое по 5-10 раз.

  Наибольшее значение для нормальной работы зрительного аппарата имеет витамин A, входящий в состав зрительного пигмента. Он относится к жирорастворимым витаминам и содержится в сливочном и растительном маслах, жирной морской рыбе, печени, сметане, молоке. Кроме того, витамин A в нашем организме образуется из своего предшественника — бета-каротина. Бета-каротин в больших количествах содержится в овощах и фруктах с оранжевой окраской (хурма, морковь, облепиха, абрикосы, тыква), а также в зелени.

  Помимо витамина A глаза нуждаются также в поступлении витаминов группы B (из хлеба, каш), витамина C (свежие овощи, фрукты, ягоды).

  Гастрит – друг школьника?

  Гастрит занимает устойчивое второе место после болезней зрения у детей школьного возраста. И игнорировать это обстоятельство никак нельзя. Гастроэнтерологи убеждены, что в 70 случаях из 100 основным виновником появления предшественника язвенной болезни желудка (именно так частенько называют гастрит) становится неправильное питание.

  Многие дети не желают завтракать перед школой, а родители не настаивают; часть детей (а таких немало) игнорируют школьную столовую; к тому же, подавляющее большинство современных школьников увлекаются фаст-фудом и вредной газировкой, причем, все это они едят на ходу или даже на бегу.

  Гастрит обычно напоминает о себе тяжестью или болью «под ложечкой» практически сразу после приема пищи. Когда у ребенка появляются подобные жалобы, надо незамедлительно отрегулировать его питание. Прежде всего, пищевой режим школьника должен включать пятиразовое питание (перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов). Например, первый завтрак (08:00), второй завтрак (11:30), обед (14:00), полдник (17:00), ужин (19:00).

  Если ребенок отказывается утром завтракать, его стоит проверить на наличие гельминтов. Причиной нежелания есть может быть и позднее засыпание. Сегодня часто можно увидеть детей в возрасте 7-12 лет играющими на улице после 22:00 и даже 23:00. Находясь в перевозбужденном состоянии, они потом долго не засыпают, трудно встают утром и, естественно, не хотят завтракать.

  Очень важно и то, что именно ест школьник. Катастрофический дефицит времени у вечно занятых родителей приводит к тому, что вместо свежей каши или омлета на завтрак дети могут получить наскоро поджаренный полуфабрикат из холодильника. Так делается первый, но весьма уверенный шаг к появлению гастрита. Дело в том, что все полуфабрикаты, кроме неполезных для здоровья ребенка консервантов, содержат еще и различные комбинации жиров, тропических масел, красителей и усилителей вкуса. Гастрит и дисбактериоз могут стать самыми легкими последствиями частого употребления таких продуктов.

  Аналогичной ошибкой становится также традиция ужинать с ребенком в заведениях фаст-фуда. При всей разрекламированной пользе и натуральности готовящихся там блюд, они, тем не менее, тоже содержат массу синтетических компонентов, призванных «привязать» потребителя к предлагаемому меню.

  Наблюдая за посетителями заведений фаст-фуда, многие обращают внимание на то, как эмоционально ведут себя дети. Употребление пищи происходит одновременно с главными для них в тот момент занятиями: оживленными разговорами или игрой в игры. В таких случаях сомнительная полезность пищи усугубляется еще и неправильным, поспешным ее употреблением: ребенок проглатывает большие куски, которые потом плохо перевариваются, вызывая продолжительное брожение в желудке.

  Самое пристальное внимание надо уделить тому, что ребенок есть в школе. Чаще всего, родители дают ему с собой бутерброд, йогурт, фрукты. С учетом времени, проводимого в школе, этого явно недостаточно. Нужен полноценный обед с супом, порцией мяса или рыбы с гарниром. Если по тем или иным причинам школьник не посещает школьную столовую, суп он обязательно должен съесть вечером.

  Весьма популярными в качестве дополнений к школьным перекусам стали соки и йогурты. В отношении них мнения специалистов разнятся. Претензии к сокам высказываются в связи с наличием в них большого количества сахара и опять-таки консервантов, красителей. А с учетом прохождения термической обработки ценность пакетированного сока становится еще меньше.

  Аналогичная ситуация и с йогуртами. При сроке реализации от двух до четырех недель, а то и более, говорить о натуральности, а, значит, и пользе такого продукта явно не приходится. Диетологи все чаще напоминают родителям о том, что ребенок должен обязательно получать цельное молоко. В советских школах не зря давали его младшим школьникам. Как оказалось, это была простая, но очень действенная профилактика остеопороза (ломкости костей) в старости.

  Одной из причин развития гастрита могут быть и стрессы, связанные со сложностями взаимоотношений ребенка в школе, в кругу друзей. Здесь многое зависит от наблюдательности родителей. Если вы видите, что ребенок раздражен, суетлив, не позволяйте ему «заедать» данное состояние. Еда впрок не пойдет. Сначала успокойте его, поговорите, выясните причину происходящего и только потом накормите.

  Ольга Жукова.